Zdravý životní styl může pomoci předcházet depresi – a nový výzkum může vysvětlit proč

Nový výzkum zjistil, že zdravý životní styl, který zahrnuje střídmou konzumaci alkoholu, zdravou stravu, pravidelnou fyzickou aktivitu, zdravý spánek a časté sociální spojení, zároveň se vyhýbá kouření a přílišnému sedavému chování, snižuje riziko deprese.

Ve výzkumu zveřejněném dnes v Nature Mental Health se mezinárodní tým výzkumníků, mimo jiné z University of Cambridge a Fudan University, zaměřil na kombinaci faktorů včetně faktorů životního stylu, genetiky, struktury mozku a našeho imunitního a metabolického systému, aby identifikoval základní mechanismy. to by mohlo vysvětlit tento odkaz.

Podle Světové zdravotnické organizace trpí depresí přibližně jeden z 20 dospělých a tento stav představuje významnou zátěž pro veřejné zdraví na celém světě. Faktory, které ovlivňují vznik deprese, jsou komplikované a zahrnují směs biologických faktorů a faktorů životního stylu.

Aby vědci lépe porozuměli vztahu mezi těmito faktory a depresí, obrátili se na britskou Biobanku, biomedicínskou databázi a výzkumný zdroj obsahující anonymizované genetické, životní a zdravotní informace o jejích účastnících.

Zkoumáním údajů od téměř 290 000 lidí – z nichž 13 000 mělo depresi – sledovaných po dobu devíti let, se týmu podařilo identifikovat sedm faktorů zdravého životního stylu spojených s nižším rizikem deprese. Tyto byly:

• mírná konzumace alkoholu
• zdravá dieta
• pravidelná fyzická aktivita
• zdravý spánek
• nikdy nekouří
• nízké až střední sedavé chování
• časté sociální spojení

Ze všech těchto faktorů měl nejvěší prospěch dobrý noční spánek – sedm až devět hodin v noci – snižuje riziko deprese o 22 %.

Před rekurentní depresivní poruchou nejvíce chránilo časté sociální spojení, které obecně snížilo riziko deprese o 18 %.

Mírná konzumace alkoholu snížila riziko deprese o 11 %, zdravá strava o 6 %, pravidelná fyzická aktivita o 14 %, nikdy nekouření o 20 % a mírné až středně těžké sedavé chování o 13 %.

Na základě počtu faktorů zdravého životního stylu, které jedinec dodržoval, byli zařazeni do jedné ze tří skupin: nepříznivý, střední a příznivý životní styl. Jedinci ve střední skupině měli asi o 41 % nižší pravděpodobnost rozvoje deprese ve srovnání s těmi, kteří měli nepříznivý životní styl, zatímco u jedinců ve skupině příznivého životního stylu byla pravděpodobnost výskytu nižší o 57 %.

Tým poté zkoumal DNA účastníků a každému přiřadil skóre genetického rizika. Toto skóre bylo založeno na počtu genetických variant, které jedinec nesl a které mají známou souvislost s rizikem deprese. Ti s nejnižším skóre genetického rizika měli o 25 % nižší pravděpodobnost rozvoje deprese ve srovnání s těmi s nejvyšším skóre – mnohem menší dopad než životní styl.

U lidí s vysokým, středním a nízkým genetickým rizikem deprese tým dále zjistil, že zdravý životní styl může snížit riziko deprese. Tento výzkum podtrhuje důležitost zdravého životního stylu pro prevenci deprese bez ohledu na genetické riziko osoby.

Profesorka Barbara Sahakian z katedry psychiatrie na University of Cambridge řekla: „Ačkoli naše DNA – genetická ruka, se kterou jsme se zabývali – může zvýšit naše riziko deprese, ukázali jsme, že zdravý životní styl je potenciálně důležitější.

„Některé z těchto faktorů životního stylu jsou věci, nad kterými máme určitou míru kontroly, takže snaha najít způsoby, jak je zlepšit – například zajistit si dobrý spánek a jít ven za přáteli – by mohlo mít skutečný význam. lidské životy.“

Aby tým pochopil, proč může zdravý životní styl snížit riziko deprese, studovali řadu dalších faktorů.

Nejprve zkoumali skeny mozku MRI od téměř 33 000 účastníků a našli řadu oblastí mozku, kde byl větší objem – více neuronů a spojení – spojen se zdravým životním stylem. Mezi ně patřilo pallidum, thalamus, amygdala a hippocampus.

Dále tým hledal markery v krvi, které naznačovaly problémy s imunitním systémem nebo metabolismem (jak zpracováváme jídlo a vyrábíme energii). Mezi tyto markery, u kterých bylo zjištěno, že souvisejí s životním stylem, byl C-reaktivní protein, molekula produkovaná v těle v reakci na stres, a triglyceridy, jedna z primárních forem tuku, kterou tělo používá k ukládání energie na pozdější dobu.

Tyto vazby jsou podpořeny řadou předchozích studií. Například vystavení stresu v životě může ovlivnit, jak dobře jsme schopni regulovat hladinu cukru v krvi, což může vést ke zhoršení imunitních funkcí a urychlit poškození buněk a molekul v těle související s věkem. Špatná fyzická aktivita a nedostatek spánku mohou poškodit schopnost těla reagovat na stres. Bylo zjištěno, že osamělost a nedostatek sociální podpory zvyšují riziko infekce a zvyšují markery imunitní nedostatečnosti.

Tým zjistil, že cesta od životního stylu k imunitním a metabolickým funkcím byla nejvýznamnější. Jinými slovy, horší životní styl má dopad na náš imunitní systém a metabolismus, což zase zvyšuje naše riziko deprese.

Dr Christelle Langley, rovněž z katedry psychiatrie na University of Cambridge, řekla: „Zvykli jsme si myslet na zdravý životní styl jako na důležitý pro naše fyzické zdraví, ale je stejně důležitý pro naše duševní zdraví. zdraví našeho mozku a kognice, ale také nepřímo podporou zdravějšího imunitního systému a lepšího metabolismu.“

Profesor Jianfeng Feng z Fudan University a Warwick University dodal: „Víme, že deprese může začít již v dospívání nebo mladé dospělosti, takže vzdělávání mladých lidí o důležitosti zdravého životního stylu a jeho dopadu na duševní zdraví by mělo začít ve školách. .“

Tato studie byla podpořena granty organizací včetně National Natural Science Foundation of China a Ministerstva vědy, Čína*.